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Como Mudar Um Hábito



Talvez você esteja agora em um ponto da vida em que não se sente satisfeito com a situação em que você se encontra. Isso é muito comum. Faz parte do sentimento humano essa sensação de inquietude.

Saiba que muitas vezes acabamos nos adequando a uma rotina e nos prendendo a ela, mesmo quando estamos em uma situação desconfortável. Somente quando a situação se torna insustentável é que tomamos alguma atitude para mudar as coisas.

Agora, se você pretende tomar uma atitude que mude sua vida basta mudar um único hábito. Acredite, quando você altera um hábito ruim e o substitui por um positivo se torna mais provável que você mude muito mais de sua rotina.

De acordo com o livro: O Poder do Hábito de Charles Duhigg, nossas atitudes são reforçadas pelas recompensas que nos damos ao fazer alguma atividade. Nossas ações são determinadas por um ciclo:

Gatilho  --->   Ação   --->  Recompensa

Algo nos impulsiona ou nos lembra a ação a ser realizada. Realizamos a ação. Depois recebemos alguma recompensa, seja em forma de salário, sensação de bem estar, ou qualquer outra coisa que nos satisfaça.


1 - Analise o que você deseja mudar


Pense em algo de sua vida que toma muito do seu tempo e que você gostaria de substituir por algo mais proveitoso. Talvez você desperdice tempo com televisão, internet ou videogame. Sei por experiência própria que essas atividades são extremamente viciantes.
Para quebrar essa rotina não tente alterar tudo de uma única vez. Escolha uma coisa e o horário que você a executa.


2 - Escolha o novo hábito, o gatilho e a recompensa.


Decida o que você deseja fazer. Por exemplo: talvez você queira fazer atividade física.
O gatilho será ficar pronto para os exercícios todos os dias na mesma hora. Vista sua roupa e calce os tênis.
A recompensa deve ser algo que o agrade bastante. Digamos que você queira assistir um episódio de uma série, ou ler um livro. Se você conseguir cumprir sua meta você se agrada fazendo essa tal coisa.


3 - Comece a nova rotina


Tente cumprir com essa nova rotina de preferência todos os dias, ou pelo menos nos 5 dias da semana. Ao repetir essa atividade e reforçá-la com a recompensa você aos poucos vai criando um hábito.
Se por algum motivo você não conseguiu realizar a atividade por um dia ou mais não desista. Volte a fazer o que você tinha planejado o quanto antes. Somente com persistência é que você criará um hábito forte o suficiente para que não seja mais necessário contar com sua força de vontade.


4 - Torne público o seu hábito


Converse com seus amigos, familiares e colegas de trabalho sobre seu novo hábito. Compartilhe com eles suas experiências, sobre como foi no início, o que você aprendeu, etc. Provavelmente essas pessoas vão compartilhar com você a visão delas, se já tentaram algo parecido. Com isso você terá novas visões sobre essas coisas e também construirá para você uma identidade ligada a esse novo hábito. As pessoas o verão como um atleta, por exemplo.


5 - Anote o seu progresso


Acho essa uma etapa importante. Pegue um calendário, ou instale no seu celular um aplicativo que te ajude a monitorar se você está cumprindo com aquela atividade que você deseja tornar um hábito. Vá marcando todos os dias que você conseguiu realizar a atividade. Dessa forma você terá algo visual que o ajudará a se concentrar em cumprir o objetivo. Tente não quebrar a sequência.


6 - Celebre suas conquistas


Acredite, esse método funciona. Não importa qual hábito você deseja incorporar em sua vida. Nos primeiros dias será necessário o que chamamos de força de vontade e essa não vem de uma fonte inesgotável. Mas à medida que os dias forem passando e você for mantendo o ritmo você não precisará mais usar sua força de vontade. O hábito se tornará numa rotina automática onde você sequer pensará se vai fazer ou não.


Agora mãos à obra!

Vamos construir todos uma vida melhor para nós e quem sabe ajudarmos outros a também mudarem suas vidas!


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